2 x trening

Witam Wczorajszy trening - pełen wrażeń opisuje poniżej:P TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15 pow. x 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 pow. x 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 pow. x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 pow x 3 kg 5. Prostowanie [...]

[...] 16/8p x 21/8p x 26/8p x 31(ciężko) 6. Młoty siedząc 12p x 8/12p x 8/13p x 10(ok) 7.Uginanie o kolano 12p x 8/10p x 8/12p x 5(ok) Wrażenia: Miałem bardzo dobre nastawienie do treningu, ale jednak okazuje się, że siła spada, ciężary wydają się coraz cięższe. Więc postanowiłem, że po tym tygodniu zrobię sobię tydzień przerwy, a następnie zrobie [...]

[...] seria +2,5) 5. Szrugsy ze sztanga z przodu 12p x 40/12p x 40/12p x 40 (+5kg) 6. Unoszenie hantli w opadzie 12p x 8/12p x 8/12p x 8 (ostatnia seria +2kg) wrażenia: trening jaki sobie ułożyłem jest bardzo wykańczający, głównie drążek mnie dobił. Tylu serii jeszcze nie robiłem, jednak dopiero wchodze w fazę tergo treningu, więc ciężary [...]

1 lutego, 23 dzień 4 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/6p x 80(ok) 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x [...]

8 lutego, 30 dzień 5 tydzień trening: nogi 1. fronty szeroko 6p x 58/5p x 68/6p x 78 + regresy 2. Żuraf 6p x cc/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/6p x 10/10p x cc 3. wykroki nie chodzone%-) 8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20 4. mc na prostych 8p co 4 kilo do 26kg + regres, więcej nie zmieściło się na hantle :( 5. syzyfki + uginanie hantli leżąc 15p x [...]

3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]

Zacznę od tego, że plecy dzisiaj praktycznie odchodzą od kości, jestem bardzo zadowolony po wczorajszym treningu :-) 4 tydzień, 23 dzień trening: klatka + triko + brzuch 1.wl 20p x 20/12p x 40/8p x 60/6p x 85/6p x 85/15p x 60(nast. razem 20p x 20/6p x 48/58/68/78/88/88) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x /20/22/25/6p x 25(nast. razem max x [...]

5 tydzień, 29 dzień trening: plecy+przedramiona Trening zrobiony, ale nieudany bo: 1.robiony na innej siłowni (u mnie w piwnicy) 2. za mało zjadłem 3.mc zjechany, przez zbyt "niskie" krazki, przez co plecy miałem równolegle z podłoga 4.no i najważniejsze domsy na przywodzicielach okrutne i nie mogłem zupełnie utrzymac równowagi ani skupic sie na [...]

[...] 15+15 (czy cos takiego ale pompa byla masakryczna) Filmy: 96kg https://www.youtube.com/watch?v=TbW21zQqngE Jedzenie: 5500kcal Podbiłem kcal o ok 300. dodałem 10g carbo do potreningowego szejka, 25g rodzynek do śniadania, 25 g ryzu do potreningowego i 10ml oliwy %-) taka składanka Komentarz dnia: Dobry trening, w wiośle nalozylem max ciezar jaki [...]

Z powodu że jestem nie zadowolony z wyniku w WL, bede robić trening klatki 2 razy w tyg. Jeden trening bardziej pod sylwetke (wyższe zakresy powt, cwiczenia izolowane) drugi bardziej pod siłe (niższe zakresy powt, ćwiczenia złożone). Jestem na etapie rozmyślania i będzie to chyba tak wyglądało: Trening Klatka + Tric (sylwetkowo) Sztangielki skos [...]

2009.06.09: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, 1,5 h - pływanie na sucho 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki sam. Za każdym razem spory zapas. 2. [...]

[...] dla mezomorfa (40:30:30), czyli obniżam tylko tłuszcze: 3000 KCAL narazie. B- 3g/kg - 213g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,4g/kg - 98g WW- 4,5g/kg - 315g To w dni nietreningowe: B- 3g/kg - 213g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 135g WW- 3,5g/kg - 245g też 3000 kcal. Jak nie będzie szło mięcho to podbije analogicznie tłuszcze i [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Gu9KcljpDEQ https://youtu.be/nNhF25xNc9k Za dużo nie napiszę, obciążenia identycznie jak na poprzednich treningach, ale nie ukrywam, że zmęczenie dzisiaj już doskwierało. W końcu 5 dzień LC pod rząd. Forma całkiem fajna, ale brakuje już nabicia. Barki skatowane, cardio [...]

[...] FTP, a na koniec 2 bloki 3 min 115% FTP. Kierwa, co za masakra %-). Ale udało się polecieć całość według założeń. Oczywiście znów czułem się słabo szczególnie na początku treningu, więc od razu zjadłem batona. Ale to znak, że ewidentne brakuje kalorii. Dieta: 1. Tosty z mozarellą i szynką. 2. Jaglanka z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą [...]

DZIEŃ 44 środa 15/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 2 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA:rowerek 5min żwawe tempo %-) +HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*18kg 10*18kg 10*19kg 10*19kg 10*20kg 9*20kg jajo prawie zniesione @-| 2. wypady [...]

[...] marszu plus 1 minuta truchtu x 7 02.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7 wrażenia- powrót do biegu słaby, zadyszka i pieczenie w klatce nie do zniesienia %-) trzeci trening miałam zaplanowany na '1 x 3 x 4' ale niestety nie wyszło, brak kondycji nie pozwolił, w przyszłym tygodniu się uda ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-09-02 [...]

[...] plus 2 minuty truchtu x 5 29.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7 31.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7 02.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7 wrażenia- miałam w planie zrobić 3ci trening biegowy w weekend, ale trochę ciężko szły mi treningi w tym tygodniu także odpuściłam i zrobiłam sobie 'full rege weekend' :-)

[...] 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 4. ziemniaki, łupacz, sok z pomarańczy *trening* 5. whey, banan >>> pomidor 1x, papryka 1x, oliwki zielone (kilka), natka pietruszki, ogóreczki kwaszone 3x, fasolka szparagowa >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem [...]

DT - 26.03.2016 Tydzien 8 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 8: 11/11/11/12 - 10kg Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 5: [...]